Wie Laufen krank machen kann

Ich war fünf Tage von meinem ersten Halbmarathon entfernt, als ich krank wurde. Es war nur ein normaler Husten und eine Erkältung, aber ich fühlte mich schrecklich und konnte den schlechten Zeitpunkt nicht glauben.

Ich bin sicherlich kein Spitzensportler, aber mein Training hat sich in nur wenigen Monaten von einem stehenden Start (im wahrsten Sinne des Wortes) zu einem regelmäßigen Laufen von mehr als 90 Minuten entwickelt.

In den letzten Wochen vor dem Event bin ich weiter und härter gelaufen als zuvor. Ich dachte, es sei nur Pech und noch schlechteres Timing, aber inzwischen habe ich gelesen, dass intensive körperliche Aktivität uns anfälliger für Atemwegserkrankungen machen kann.

Ich habe zu Beginn des britischen Lockdowns wieder mit dem Laufen begonnen und habe schon ein Auge auf einen weiteren Halbmarathon in der Zukunft geworfen, aber angesichts der aktuellen COVID-19-Pandemie ist es ein wenig beunruhigend zu lesen, dass Langstreckenlauf dazu führen könnte, dass Sie sind anfälliger für Krankheiten.

Warum macht uns Laufen krank?

Laufen tut uns gut.

Ich war erleichtert zu hören, dass Freizeitläufer – Menschen, die zum Vergnügen und nicht für Wettkämpfe laufen – tatsächlich von der immunstärkenden Wirkung des Laufens profitieren.

Tim Noakes, emeritierter Professor für Bewegung und Sportwissenschaft an der Universität von Kapstadt, sagte der Irish Times, dass mildes Training auf drei Arten hilft: Es erhöht die Körpertemperatur, wodurch fremde Eindringlinge abgetötet werden können, es produziert virustötende Proteine ​​und es erhöht die weißen Blutkörperchen Zellen.

Diese drei Dinge können unglaublich wirksam sein, um zu verhindern, dass wir krank werden.

Darüber hinaus ergab eine Übersichtsstudie der University of Queensland , dass leichtes bis mäßiges Training entweder einen vernachlässigbaren oder einen positiven Effekt auf das körpereigene Immunsystem hatte. Viele von uns fallen in diese Kategorie und es ist eine Erleichterung zu sehen, dass Laufen uns gesund halten kann. Wenn Sie sich jedoch auf eine intensive Trainingseinheit vorbereiten, ist Ihr Körper möglicherweise anfälliger für Erkältungen oder grippeähnliche Symptome.

Wie viel Bewegung ist zu viel?

Wenn Sie mehr als 90 Minuten lang trainieren, kann dies Ihre Immunität bis zu 24 Stunden lang schwächen. Sie müssen kein Spitzensportler sein, um Ihren Körper zu belasten. Wenn Sie an jemanden denken, der sich auf eine Veranstaltung, einen Wettkampf oder ein Rennen vorbereitet, dann sind 90 Minuten gar nicht so lang.

Wie macht uns Laufen krank?

Übermäßiges Training führt zu Entzündungen im Körper und der Körper reagiert darauf mit der Ausschüttung von Stresshormonen. Wenn das Training beendet ist (oder wenn es sich einpendelt), lässt der Immunschub durch diese Übung schneller nach als Stresshormone. Dadurch sind Sie anfälliger für Krankheiten.

Wenn Sie beim Langstreckenlauf unter Stress stehen, kann dies Ihre Anfälligkeit verstärken. Es muss sich nicht nur um Stress im Privat- oder Berufsleben handeln. Möglicherweise haben Sie Angst vor Ihrem Training oder sind wegen einer bevorstehenden Veranstaltung oder eines Marathons nervös. Wenn Sie sich außerdem schlecht ernähren und nicht genug Schlaf bekommen, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen.

Auch Wettkampfläufer sollten darüber nachdenken, dass die Wettkämpfe, an denen sie teilnehmen, ein Gesundheitsrisiko darstellen können. Durch die Startlinie und den Haltebereich sind die Leute ziemlich dicht beieinander. Wenn wir alle etwas über COVID-19 gelernt haben, dann ist es, wie leicht große Gruppen von Menschen, die in engem Kontakt miteinander stehen, eine große Rolle bei der Verbreitung von Krankheiten spielen können. Wenn Sie bereits gefährdet sind, weil Sie hart trainiert haben, ist es keine Überraschung, dass sich so viele Läufer darüber beschweren, dass sie sich nach Ende der Wettkämpfe unwohl fühlen.

Kann Laufen bei kaltem Wetter krank machen?

Laufen bei kaltem Wetter – selbst bei wirklich kaltem Wetter – macht Sie nicht krank, solange Sie angemessen gekleidet sind. Bei sehr niedrigen Temperaturen nach draußen zu gehen kann gefährlich sein, wenn man nicht weiß, was man anziehen soll oder wie man sich warm hält. Der Schlüssel liegt darin, die Körpertemperatur auf einem sicheren Niveau zu halten. Dazu gehören in der Regel Thermounterwäsche, Handschuhe, dicke Westen, Socken, Mützen und Schals. Wenn Ihre Körpertemperatur sinkt, sind Sie anfälliger für spätere Krankheiten. Wenn Sie beim Laufen bei sehr niedrigen Temperaturen unzureichend vorbereitet oder nachlässig sind, riskieren Sie möglicherweise mehr als nur eine Erkältung.

Sind sich alle einig, dass Laufen Krankheiten verursachen kann?

Nein, nicht alle sind sich einig, dass intensives Training dem Immunsystem schadet. Die Forschung untersucht nun, ob die in früheren Studien verwendeten Beweise genau genug sind, um darauf hinzuweisen, dass intensives Training bei Läufern Krankheiten verursacht. Ein Problem besteht darin, dass man den Teilnehmern nicht immer vertrauen kann, dass sie den Selbsttest korrekt durchführen. Wir alle wissen, wie es sich anfühlt, Erkältungs- oder grippeähnliche Symptome zu haben, aber es könnten auch andere Faktoren eine Rolle spielen als eine Virusinfektion. Es könnte sich um Allergien oder einfach nur um Erschöpfung aufgrund einer kürzlich erfolgten intensiven körperlichen Anstrengung handeln.

Die New York Times weist darauf hin, dass die meisten Menschen ein Kratzen im Hals wahrscheinlich mit einer Erkältung verwechseln würden. Wir fühlen uns vielleicht ein wenig erschöpft, aber das bedeutet nicht, dass unser Immunsystem im Stich gelassen hat.

Wie können wir unser Krankheitsrisiko verringern?

• Sie sollten Ihren Trainingsplan regelmäßig überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel trainieren, und regelmäßige Ruhetage einplanen.

• Viele Forscher sprechen von einem „ zweistündigen“ Zeitfenster nach intensivem Training, in dem der Körper anfällig für Infektionen ist . Es wird Ihnen nicht schaden, in dieser Zeit beim Händewaschen besonders vorsichtig zu sein, sich von kranken Menschen fernzuhalten und öffentliche Verkehrsmittel zu meiden.

• Sie sollten auf eine gesunde Ernährung mit ausreichend Vitamin C und A achten.

• Schlaf ist so wichtig , um uns in optimaler Verfassung zu halten. Stellen Sie daher sicher, dass Sie so oft wie möglich mindestens 7 Stunden Schlaf bekommen, insbesondere vor einer Langstreckeneinheit.

• Nutzen Sie einige der aktuellen Vorbereitungen auf COVID-19 sinnvoll und waschen Sie nach langen Läufen regelmäßig Ihre Hände und vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren.

• Vermeiden Sie es, Wasserflaschen und Handtücher mit anderen Menschen zu teilen .

Untersuchungen deuten darauf hin, dass intensives Training das Krankheitsrisiko erhöhen kann. Es kann sein, dass Sie sich nur eine Erkältung holen, aber das kann Ihr Training erheblich beeinträchtigen, und niemand mag es, krank zu sein.

Laufen hat so viele Vorteile, dass die Antwort nicht darin besteht, mit dem Laufen aufzuhören, sondern sich einfach daran zu erinnern, dass sich das, was wir tun und wie wir trainieren, oft zum Besseren, manchmal aber auch zum Schlechteren auf unseren Körper auswirken kann.

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