4 Möglichkeiten, Ihre Workout-Playlist zu verbessern

Wir alle wollen im Fitnessstudio bessere Leistungen erbringen, aber fitter, schneller, stärker, schlanker oder schwerer zu werden erfordert Zeit und Mühe. Es lohnt sich, alles auszuprobieren, was Ihnen legal einen Vorsprung gegenüber der Konkurrenz oder gegenüber einer persönlichen Bestleistung verschaffen kann.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Leistung zu verbessern, besteht darin, Ihre Trainings-Playlist zu erweitern .

Durch das Hören von Musik werden Sie nicht fitter, als Sie derzeit sind. Sie können nicht Ihre Kopfhörer aufsetzen, Ihr Lieblingspaar EarHugz aufsetzen , den Flash Dance-Soundtrack starten und erwarten, plötzlich viermal schneller zu laufen.

Aber eine der cleveren Methoden, mit denen Musik unsere Leistung verbessert, ist die Ablenkung : Wir haben nicht das Gefühl, dass wir so hart trainieren, wie wir tatsächlich sind. Musik kann auch ein toller Stimmungsaufheller sein und uns länger beim Laufen oder Trainieren halten.

Dr. Costas Karageorghis ist Dozent für Sportpsychologie an der Brunel University in London . Er forscht seit einigen Jahren auf diesem Gebiet und hat herausgefunden, dass Musik die sportliche Leistung um 15 % steigern kann. Er spricht auch viel davon, dass Sportler „im Flow“ sind .

Im Flow zu sein ist ein bisschen so, als würde man etwas auf Autopilot tun, und genau diesen Geisteszustand streben viele Sportler an. Musik hilft, Alphawellen zu induzieren, die wiederum dazu beitragen können, dass eine Person einen Zustand des Einströmens erreicht. Wenn wir auf Autopilot sind, fühlen sich die Dinge tendenziell einfacher an, und das ist im Sport nicht anders.

Die meisten von uns würden zustimmen, dass Musik unser Training steigert, aber macht die Wahl der Trainingsmusik einen Unterschied? Ist eine Workout-Playlist besser als eine andere?

Die Geheimnisse einer leistungssteigernden Trainingsmusik

1.  Ihre Eröffnungsstücke sollten viel Bass enthalten

Outside Online zitiert eine Studie der Northwestern University und der Columbia University, die ergab, dass ein harter Schlag den Teilnehmern dabei half, sich kontrollierter und leistungsfähiger zu fühlen.

Die in der Studie getesteten Personen hörten sich 31 30-sekündige Musikclips mit unterschiedlichen Basspegeln an und es wurde festgestellt, dass sich die Personen durch lautstarke Musik kraftvoller fühlten .

Zwei Gründe dafür könnten von Forschern angeführt worden sein.

Die Ansteckungstheorie besagt, dass Menschen, wenn sie bestimmte Elemente in der Musik hören, diese Gefühle intern reproduzieren. Die Konditionierungstheorie hingegen legt nahe, dass wir bestimmte Lieder möglicherweise mit Macht und Sieg assoziieren.

Die Eureka Alert-Website verwendet das Beispiel „We are the Champions“, das bei Sportveranstaltungen gespielt wird.

In jedem Fall kann uns Musik, die wir als kraftvoll erkennen, dabei helfen, in unserem eigenen Training kraftvoller und entschlossener zu werden. Weitere Forschung ist erforderlich, aber es ist eine interessante Hypothese. Und vielleicht ist es etwas, das schon seit einiger Zeit anekdotisch bekannt ist: Werfen Sie einen Blick auf die CDs und Playlists, auf denen am meisten Sport betrieben wird, und Sie werden feststellen, dass die meisten Titel darauf (zumindest für Cardio) große, schnelle und kraftvolle Songs sind.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich für die richtigen Lieder zu entscheiden, denken Sie über die Art der Musik nach, die zu Beginn eines Box- oder Ringkampfs gespielt wird.

 

2. Wählen Sie einen hohen BPM für Midway
   
   

Eine Studie der Universität Gent aus dem Jahr 2002 analysierte mehr als 74.000 Songs und stellte fest, dass diejenigen mit 120 BPM am beliebtesten waren.

Interessanterweise schreibt Scientific American, dass sich die meisten Menschen „unbewusst auf einen Rhythmus von 120 Schlägen pro Minute einstellen“, wenn sie aufgefordert werden, zu gehen oder mit den Fingern zu klopfen .

Irgendwo zwischen 120 und 140 BPM scheint für die meisten Menschen der optimale Wert zu sein.

Sie können einen Songtitel in JogFM.com eingeben und die BPM wird Ihnen angezeigt.

Sie können sich auch die Playlists anderer Leute anhören, wenn Sie Musik verwenden möchten, um ein Ziel oder eine Zeit zu erreichen.

Es gibt zum Beispiel einen 10-minütigen Mile-Mix , der A Crazy Little Thing Called Love von Queen (153 BPM), Sunday Morning von Maroon 5 (88 BPM) und My Sharona von The Knack (148 BPM) enthält.

Es ist interessant, dass Dr. Costas Karageorghis sagt, dass es keinen wirklichen Wert hat, über 140 BPM zu gehen.

3 . Aktualisieren Sie Ihre Playlists und mischen Sie sie auf

Sich mit seinen Lieblingssongs zu beschäftigen mag offensichtlich erscheinen, aber es lohnt sich, die Reihenfolge der Playlists zu ändern und regelmäßig neue zu erstellen, damit keine Langeweile aufkommt.

Sie können sich auch Remix-Versionen für neuere Versionen älterer Songs anhören .

Auf Musik-Streaming-Diensten ist es einfach, speziell zusammengestellte Workout-Playlists zu finden. Viele verfügen auch über eine Funktion, mit der Sie ähnliche oder empfohlene Titel anhören können. Wenn Sie also Ihre Workout-Playlist erweitern, entdecken Sie möglicherweise auch einen Künstler oder eine Band, die Sie auch außerhalb des Fitnessstudios genießen können.

4. Halten Sie die Songs kurz

Eine der größten Erkenntnisse aus der Forschung von Dr. Karageorghis ist, dass Musik das Gefühl vermitteln kann, dass wir weniger Anstrengung in unser Training stecken .

Eine Möglichkeit, dabei zu helfen, besteht darin, die Lieder kurz zu halten.

Es ist einfach, die epische 9-Minuten-Version eines Songs herunterzuladen, den Sie lieben, aber 9 Minuten im Fitnessstudio können sich wie eine sehr lange Zeit anfühlen, wenn Sie feststellen, dass Sie erst seit 4 Minuten im Gitarrensolo sind. Das Überspringen von Spuren kann uns aus unserem Fließzustand herausbrechen lassen. Seien Sie realistisch, was Ihnen gefällt, wenn Sie Trainingsmusik hören. Ihre Playlist sieht möglicherweise ganz anders aus als die, die Sie genießen, wenn Sie nicht auf dem Laufband oder am Rack sitzen.

Musik ist mehr als nur Lärm in unseren Ohren, wenn wir trainieren. Es kann uns helfen, härter zu arbeiten und uns leistungsfähiger zu fühlen . Es ist eine Ablenkung , ein Stimmungsaufheller und kann uns dabei helfen, in einen Flow-Zustand zu kommen .

Wenn Sie bereit sind, zu rocken (oder Pop, Jazz oder mongolischen Kehlkopfgesang zu singen), um ein besseres Training zu erzielen, dann koppeln Sie Ihre Kopfhörer mit EarHugz.

EarHugz sind schweißfeste Bezüge, die das Kissen während des Trainings vor Feuchtigkeitsschäden schützen.

Sie halten Ihre Kopfhörer trocken und frisch, sodass Sie Ihre Trainings-Playlist noch viele Jahre lang anhören können.

Welche Musik hörst du, wenn du trainierst? Vielleicht möchten Sie lieber ohne Kopfhörer laufen – lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen :)